В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам

Таким же образом сжимайте мышцы, поднимающие задний проход. Это поможет предотвратить или излечить на ранних стадиях геморрой.
  
Йога
 
Что такое йога? Йога – это уникальная и в то же время универсальная культура, так как она подходит любому человеку независимо от возраста, пола или национальной принадлежности. Она целостна, поскольку касается всего спектра бытия человека, включая физический, психический и духовный компоненты.
Практически невозможно провести точную границу и указать, где кончается тело и начинается психика. В системе йоги тело и ум работают вместе, в совершенном равновесии, гармонии и согласии с Я.
Подобно тому как человек, чтобы жить, должен содержать свой дом и окружение в порядке и чистоте, так и практика йоги очищает тело, сохраняя его чистым и здоровым, помогает достичь своего глубинного Я.
Хорошее здоровье основано на принципах физического и психического бодрствования и духовного равновесия. Йога очищает тело от загрязнений в виде болезней, развивает эмоциональную стабильность, ясность интеллекта и равновесие. Недостаток физического или психического здоровья влияет на знание, мудрость и работу. Согласно йоге, наше тело – тонкое и хорошо организованное образование. Оно имеет несколько уровней: физическое тело, ментальное, интеллектуальное и духовное. Здоровье – это совершенное состояние равновесия и связи между всеми оболочками человека. Практика йоги снимает напряжение и стрессы и создает огромную защитную силу, которая позволяет справиться с физическими и психическими болезнями. Она сохраняет гибкость нервной системы, обеспечивая разрешение различных проблем, возникающих при общении с внешним миром. При этом йога универсальна и не привязана ни к какой религии. Йога раздвигает границы деятельности ума и тела, заставляя их напряженно работать и одновременно релаксироваться. Йога разрушает вялость тела, непостоянство ума и поднимает их до уровня глубинного Я, которое чисто, ясно и излучает свет.
Тело дано нам в качестве капитала, чтобы использовать его для самореализации. Поэтому необходимо следить за поддержанием абсолютного здоровья и стабильности организма. Первый шаг к самореализации заключается в содержании тела свободным от болезней. Следующим шагом будет достижение чистоты сознания, освобождение от вожделения, гнева, жадности, ревности, гордости и соблазнов. Здесь важен контроль над дыханием, так как нестабильное дыхание ведет к расстройству сознания, а устойчивое, ровное дыхание, напротив, ведет к стабильности дыхания. Когда сознание достигает равновесия и сосредоточенности, человек живет в духе: он активен, но свободен от эго и низшей самости.
Отличительной чертой йоги являются асаны. Они переносят упражняющегося из физического плана в духовный. Под словом «асана» подразумевается принятие телом определенной позы с мыслью о природном, божественном начале внутри нас. Асана должна быть устойчивой, чтобы не погасить божественную искру. Овладение асанами наступает тогда, когда прекращается усилие и приходит стабильность. Стабильность приводит к состоянию блаженства. Асана, выдерживаемая в таком состоянии, выполняется уже не физическим телом, а внутренней самостью. Практика асан придает устойчивость телу, освобождает от болезней и наполняет легкостью все существо.
В йоге тело и дух воспитываются в практике асан, чтобы предотвратить любое нарушение в их функционировании. Хотя асаны внешне кажутся статичными, но они наполнены внутренним динамизмом. Во время выполнения производится целый ряд движений и действий, и ни один участок тела и сознания не остается незатронутым.
Йога – это культура тела, сознания и души. При физических упражнениях требуется точное выполнение движений, в то время как в йоге помимо точности культивируется более глубокая осознанность, которая приводит к равновесию между телом и духом. Асаны развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений, но они более связаны с внутренними органами: укрепляют и оживляют печень, селезенку, кишечник, легкие и почки. Это органические упражнения, которые радикальным образом устраняют токсины.
Еще одной из граней йоги является пранаяма – управление дыханием. При надлежащем контроле над дыханием пульс становится устойчивым и регулярным, тело приобретает гибкость, а цвет лица излучает здоровье.
Практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, обеспечивая необходимое насыщение крови кислородом и улучшая кровообращение. Многие асаны снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека энергией и жизненной силой. Йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум – более ясным.
Йога в жизни женщины. Здоровье – это наибольшее достояние и богатство любого народа. Здоровье детей, то есть следующих поколений, во многом зависит от того, насколько были здоровы их матери. В этом плане йога может послужить для женщин толчком в их стремлении к хорошему здоровью, эмоциональному равновесию и покою.
В настоящее время ум женщины, ее проницательность и творческая сила обрели простор для более полного выражения. Женщина, как сама природа, всегда должна быть активной. Только в этом случае она преуспеет в жизни и дом ее будет наполнен радостью. Но очень часто в повседневности у женщины истощаются пределы выносливости, физическая и умственная усталость приводят к ослаблению ее природного интереса к семье и детям. То, что современная женщина подвержена напряжению и стрессам, угрожает ее здоровью и душевному покою. Это решающим образом сказывается на детях, а роль матери в их жизни исключительно важна.
Хорошее здоровье – это культура чистоты внешней и внутренней, контроль над диетой, соответствующие упражнения, физическое и психическое равновесие и отдых. Это абсолютная гармония функций организма, хорошо сбалансированный метаболизм, уравновешенное состояние ума и чувств. Чтобы жизненные процессы не были нарушены, следует поддерживать здоровье и бережно относиться к функционированию разных органов, особенно к состоянию нервной системы. Многие болезни вызваны психической депрессией, гневом, печалью и другими психосоматическими расстройствами. Душевный покой и здоровье можно обрести без помощи лекарств, но посредством занятий йогой. Практика йоги оздоравливает организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и стремиться к самореализации.
Женщина обладает не только красотой, грацией и мягкостью натуры, но и твердостью характера и выносливостью. Кроме того, одно из предназначений женщины – материнство. И это не просто физическое состояние, но состояние духовное.
Практика йоги может оказать женщине помощь в любых обстоятельствах жизни. Упражнения йоги придают телу легкость, позволяют организму сопротивляться болезням, стимулируют гармоничное функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, нервной, мочеполовой и выделительной систем. Однако заниматься практикой йоги нужно с опытным учителем, так как неправильное выполнение асан вызывает вялость, истощение, дисфункцию внутренних органов, кашель, жар и другие расстройства.
Йога во время беременности. Для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие, как для нее самой, так и для плода. Относительно практики йоги в период беременности бытуют некоторые ошибочные представления: например, что занятия йогой могут привести к выкидышу. Но это не так. Асаны укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, и роды проходят нормально. Практика йоги помогает установлению гормонального баланса, а значение нормального функционирования желез внутренней секреции не может быть преувеличено. Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах против выкидыша, вызванного такими состояниями, как воспаление и смещение матки. Йога оказывается также благотворной как мера против неспособности зачать, вызванной дефектами яичников, желез и фаллопиевых труб. Поэтому целесообразно начинать заниматься йогой до зачатия, и не только для собственного здоровья, но и для обеспечения хорошего здоровья будущего ребенка.